yogurt berperisamengandungi bentuk puri buah-buahan yang tinggi kandungan gula

ia tidak menyihatkan kerana ia berperisa dengan bentuk puri buah-buahan yang tinggi kandungan gula.

untuk 100g yogurt berperisa buah, kandungan gula ialah 26g. perhatikan bahan seperti pekat buah, madu dan sirap malt pada label.

pilihan yang lebih baik: yogurt yunani atau kosong yang mempunyai gula semulajadi daripada laktosa. untuk mengisi anda dengan protein, probiotik,

vitamin d dan kalsium tanpa bahan tambahan dan gula, tambah buah segar.

bar tenaga

ia dimuatkan dengan sirap jagung fruktosa tinggi, minyak terhidrogenasi dan lemak tepu.

sesetengahnya mengandungi coklat, marshmallow, karamel masin dan pelbagai perisa tiruan, dengan lebih 350 kalori setiap bar.

pilihan yang lebih baik: menurut webmd, bar snek yang lebih sihat harus mempunyai sekurang-kurangnya 3-5g serat, 5g protein dan kurang daripada 35 peratus kalori daripada gula.

smoothies buahberkemungkinan tinggi kalori dan gula kerana kuantiti buah-buahan dan tambahan aiskrim, yogurt atau krim.

apabila terdapat terlalu banyak gula, ia boleh menyebabkan paras gula darah tinggi.

selain itu, anda mengambil 12 peratus lebih kalori kerana smoothie adalah minuman yang diperbuat daripada makanan kaya karbohidrat.

pilihan yang lebih baik: buat smoothie anda sendiri tetapi hadkan buah-buahan yang tinggi kandungan gula seperti mangga, ceri, oren, buah kiwi, anggur,

jambu batu dan pisang. pilih air, susu rendah lemak atau yogurt rendah lemak untuk rasa dan nutrien tanpa menambah terlalu banyak kalori.

buah-buahan kering

ia tidak sihat kerana proses dehidrasi menghilangkan air semula jadi buah-buahan dan meningkatkan paras gulanya,

termasuk kedua-dua glukosa dan fruktosa. makan banyak fruktosa mungkin mempunyai kesan kesihatan negatif termasuk peningkatan risiko penambahan berat badan,

diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. lebih teruk, buah-buahan kering juga mengandungi bahan pengawet.

pilihan yang lebih baik:

makan buah-buahan segar. jika anda ingin makan buah-buahan kering, pilih yang tanpa bahan pengawet, hadkan penggunaan anda atau tambahkan kepada yogurt kosong anda.

bijirin sarapan

pengguna selalunya memilih bijirin yang mengandungi lemak tepu dan sejumlah besar natrium dan gula.

jika dimakan terlalu kerap dan terlalu banyak, ia boleh menyebabkan pertambahan berat badan, diabetes, hipertensi dan penyakit kardiovaskular.

pilihan yang lebih baik: menurut harvard health, cari bijirin sarapan pagi yang diperbuat daripada jagung, gandum atau beras perang.

ini adalah bijirin penuh yang kaya dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. juga, pastikan mereka mempunyai kurang daripada 2g lemak tepu,

kurang daripada 5ggula dan tiada lemak trans.

minuman sukan

ia tidak sihat kerana orang yang tidak melakukan aktiviti fizikal meminumnya untuk memberi mereka tenaga.

ia boleh menyebabkan penambahan berat badan kerana menurut harvard health, sesetengah minuman sukan mengandungi 150 kalori, bersamaan dengan 10 sudu teh gula.

ia juga berasid yang meningkatkan risiko hakisan enamel dan kerosakan gigi.

pilihan yang lebih baik: air. menurut livescience.com, makanan yang seimbang selepas bersenam juga boleh membantu menambah elektrolit dan nutrien lain.

pemanis tiruan

terdapat juga hujah bahawa walaupun ia mengandungi sifar kalori, makanan yang mengandungi pemanis tiruan masih boleh menjejaskan gula darah

kerana karbohidrat atau protein lain dalam makanan ini. di samping itu, ia diperbuat daripada bahan kimia sintetik, yang tidak pernah baik untuk badan.

pilihan yang lebih baik: elakkan atau kurangkan penggunaan gula, sama ada semulajadi atau tiruan. sebaliknya, makan makanan dengan gula asli.

jus buah-buahanadalah sumber gula dan kalori yang pekat

jus adalah sumber gula dan kalori yang pekat, walaupun yang baru diperah.

satu cawan 8-auns jus oren segar mempunyai 21g gula dan 112 kalori berbanding 12g gula dan 62 kalori dalam satu oren sederhana.

proses pemerahan juga menghilangkan kulit dan pulpa yang boleh dimakan, yang merupakan sumber serat, nutrien penting yang membantu melambatkan penyerapan gula.

pilihan yang lebih baik: hadkan penggunaan anda kepada satu gelas sehari, seperti yang dicadangkan oleh public health england.

bagi kanak-kanak, american academy of paediatrics mengatakan ia harus dihadkan kepada 236ml jus sehari untuk mereka yang berumur antara 1 dan 7 tahun ke atas.

webmd mengatakan ibu bapa juga boleh mencairkan jus dengan air.

susu skimmed 

juga lebih tinggi pada skala indeks glisemik daripada susu penuh

sesetengah pengeluar menambah susu tepung untuk meningkatkan konsistensinya, satu proses yang menghasilkan kolesterol teroksida.

kolesterol teroksida meningkatkan risiko aterosklerosis atau pembentukan plak dalam arteri.

pilihan yang lebih baik: pilih susu rendah lemak kerana anda inginkan protein dan kalsium membina tulang dan vitamin d tetapi kurang lemak.

jika anda minum kurang daripada dua hidangan sehari, ia mempunyai satu peratus lemak anda mendapat 305mg kalsium, 8g protein dan 366mg kalium.

jumlah karbohidrat untuk susu rendah lemak ialah 12g dan jumlah gula,

jika anda lebih suka alternatif susu bukan tenusu, pilihannya termasuk susu soya, susu badam, susu oat dan susu beras. tetapi perhatikan kandungan gula.

sumber dari : elakkan alternatif 'sihat' ini