penghidratan ialah sesuatu yang sering kita fikirkan semasa bulan-bulan musim panas yang panas apabila kita terasa dahaga dan berpeluh, tetapi apabila suhu mula turun dari musim luruh ke musim sejuk, kita kurang berkemungkinan untuk menghidrat sebanyak yang sepatutnya. dehidrasi, yang boleh menyebabkan sembelit, batu karang, dan perubahan mood, adalah kebimbangan sepanjang tahun tetapi mungkin kurang dalam fikiran kita semasa bulan-bulan yang lebih sejuk.

syor institut perubatan untuk jumlah pengambilan air harian, termasuk minuman dan makanan, ialah 2.7 liter (91 auns) untuk wanita dan 3.7 liter (125 auns) untuk lelaki.1 menurut kajian 2013, orang dewasa as minum purata 39 auns air setiap hari – 60 hingga 70 peratus kurang daripada apa yang disyorkan.2

jelas sekali, kita perlu melakukan kerja yang lebih baik dalam menghidratkan diri kita, tidak kira apa musim. berikut adalah lima cara untuk kekal terhidrat sepanjang tahun.

simpan di hadapan dan tengah.
sama ada anda membawa botol air yang boleh diguna semula atau anda menyimpan cawan kegemaran anda di atas meja anda, pastikan ia sentiasa diisi dan mudah untuk diminum. sesetengah orang mendapati mereka minum lebih banyak daripada straw daripada bahagian atas yang terbuka atau botol penutup sukan – cari apa yang sesuai untuk anda dan kekal dengannya.

semua minuman dikira dan begitu juga makanan.
ramai orang beranggapan hanya air kosong yang diambil kira dalam pengambilan air harian, tetapi itu tidak berlaku. jus, kopi atau teh, bir atau wain, atau soda diet semuanya meningkatkan pengambilan air anda. berdasarkan bukti semasa, pengambilan minuman berkafein dan beralkohol menyumbang kepada pengambilan cecair dan tidak meningkatkan kehilangan cecair yang ketara.

walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan kalori yang disumbangkan oleh minuman kepada pengambilan diet anda. pengambilan cecair boleh menyumbang pelbagai kalori kepada pengambilan anda. sebagai contoh, air kosong atau berkarbonat menyumbang sifar kalori manakala hidangan 8 oz minuman kalori penuh boleh melebihi 100 kalori.

makanan juga menambah pengambilan air harian, dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air menyumbang paling banyak. tomato, tembikai, timun, strawberi, dan brokoli semuanya sekurang-kurangnya 90 peratus air mengikut berat. bunyi seperti pembuatan salad penghidratan! sup juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan cecair anda dan kekal hangat semasa bulan-bulan yang lebih sejuk.

buat rasa sedap.
air kosong adalah bentuk penghidratan yang paling tulen dan paling semula jadi, tetapi tidak begitu mudah untuk meminum hampir 100 auns – kira-kira 12 cawan – air setiap hari. nasib baik terdapat banyak cara yang lazat untuk meningkatkan rasa minuman kita tanpa menambah kalori dan gula. cuba tambah hirisan timun, limau nipis atau bahagian atas strawberi ke dalam gelas air anda. anda juga boleh mendapatkan botol air dengan infuser untuk membawa "air spa" anda semasa dalam perjalanan. atau tambahkan setitik atau dua penambah air cecair untuk meningkatkan rasa. cari yang dibuat dengan pemanis rendah dan tanpa kalori seperti stevia.

simpan pada suhu bilik.
salah satu sebab ramai orang mengurangkan pengambilan air mereka pada musim luruh dan musim sejuk adalah suhu yang sejuk. anda tidak mahu menghilangkan dahaga anda ketika salji turun dan minuman ais sejuk adalah perkara terakhir yang anda inginkan apabila anda perlu memanaskan badan. untuk membantu masalah ini, simpan botol air anda pada suhu bilik dan bergantung pada minuman hangat seperti kopi dan teh untuk meningkatkan pengambilan cecair anda dan kekal hangat. hanya ingat apa yang anda tambahkan kepada minuman panas tersebut dan kekalkan dengan tenusu rendah lemak dan pemanis rendah atau tanpa kalori untuk mengekalkan kalori dan gula tambahan.

nikmati minuman kegemaran anda.
tidak kira musim apa pun, tiada sebab untuk tidak minum apa yang anda suka. malah minuman berkalori tinggi boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, seimbang dan terhidrat dengan baik, selagi anda mengambil beberapa langkah untuk menjadikannya lebih sihat. sebagai contoh, mulakan pagi anda dengan minuman kaya protein seperti smoothie delima blueberry ini dan musim sejuk ini memanaskan badan dengan secawan coklat panas cinnamon yang dibuat dengan susu rendah lemak, koko tanpa gula dan pemanis stevia.